2 razy w tygodniu klatka

[...] nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 200mg e4d 8. TRENING: Split, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: na początku listopada zakończyłem pierwszy cykl, ten chcę zacząć w lutym/marcu to z 3-4 [...]

[...] podczas grania w koszykówkę (najprawdopodobniej będzie mnie czekał zabieg - nie chcę rozpisywać się na temat tego problemu) Chciałbym poprosić o ocenę : SPLIT - 3 razy w tygodniu po dwie partie pon-sr-pt(sob) Poniedziałek: (Plecy, Biceps) Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Szrugsy 4 serie Wiosłowanie [...]

[...] to czas żeby zacząć grać np. Kreatyne? Masa jest zrobiona ważne 72kg mój wzrost to ok. 174cm , klatka piersiowa 94cm nie wie akurat czy to dużo czy mało Ale klatę robię 3 razy w tygodniu , biodro 58cm i łydek już nie mierzyłem bo nie wiem czy sens był Ale nogi mam wyrobione na ostro bo bardzo dużo pracuje nad nogami więcej niż nad klatką [...]

Witam proszę o pomoc. Mam 18 lat 184 wzrostu i ważę 71 kg . Chodzę na siłownie już 4 miesiące ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek. Kiedy zaczelem ćwiczyć co trening każda partia mięśni przybierała na mocy bylem wstanie zrobić od 1 do 3 ruchu co trening. Wszystko było by dobrze gdyby nie Klatka piersiowa która stanęła na 1 ruchu 70 [...]

[...] kolan - brzuszki Piątek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziomo - wyciskanie sztangi skośnie brzuch: - przyciąganie kolan - brzuszki I mam pytanie czy mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową, bo zależy mi na jak szybszym wyćwiczeniu mięśni klatki piersiowej. I czy w poniedziałek i piątek mam wykonywać na klatkę piersiową [...]

[...] chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co w nim można zmienic, poprawić, dodać itp. A więc jestem tak jak wspomniałem początkującym kulturystą wiec treningi będe miał 3 razy w tygodniu pon/sro/piatek. Moim celem jest zdobycie masy ponieważ mam niedowagę (przy wzroście 170cm 56kg to troche mało :P) Dysponuję sztangą z gryfem prostym oraz [...]

[...] 6. DIETA: sprecyzowanej nie ma jem wszytko co jest mozliwe do zjedzenia w znacznych ilosciach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metax. 8. TRENING: aktualnie 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mnięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok. 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik [...]

[...] STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana.zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. Dawki mniej więcej Ed5 250mg. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] s5 p5 Klatka Wyciskanie skos s5 p5 Barki Wyciskanie Sztangi stojąc s3 p8 Biceps uginanie ramion chwyt młotkowy hantelki s3 p8 Triceps Ściąganie drążka w dół s3 p8 Trening 3 razy w tygodniu tydzień parzysty a,b,a tydzień nie parzysty b,a,b Cell treningu siła , masa obciążenie mam zamiar dodawać co trening jak dojdę do max to zmniejszam i dalej [...]

[...] Klatka, triceps Wtorek: Barki, biceps Środa: tak jakby dzień wolny więc ćwiczę tylko brzuch i przedramię Czwartek: kaptury nogi i plecy Piątek: klatka Klatkę wykonuje 2 razy w tygodniu ponieważ zależy mi na niej najbardziej Czekam na wasze propozycje odnośnie ilości powtórzeń, serii i jakie ćwiczenia wykonywać i oczywiście jakim ciężarem [...]

Siemanko, mam 19 lat, waże 70kilo, 184cm wzrostu. Mam pytanko, czy poniższy trening sprawdzi się przy treningach muay thai (jedynie dwa razy w tygodniu- we wtorek i czwartek). Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej przy zachowaniu dynamiki i wytrzymałości. Przy dobrze dobranej diecie+suplementy(białko, węglowodany, kreatynka), odpowiedniej ilości snu [...]

[...] x3 do oporu szrugsy x3 do oporu Witam, Chciałbym sobie ułożyć dietę ćwiczę już na siłowni od 7 miesięcy bez diety. Myślę, że przydałaby mi się drobna redukcja. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Mam do was parę pytań ile powinienem mieć węgli i białka w dni treningowe? Jak przyjmować białko po treningu i w jakim odstępie czasowym? [...]

Witam. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200-220g -węglowodany: 440 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, dół/góra 9. CEL CYKLU: 20.04 suplementacja rozpoczęta ostaryną 15 mg na czczo, od dzisiaj 10.05 mk677 30 mg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ilości idzie mi od razu w boczki, których jeszcze sie nie pozbyłem więc na chwilę obecną z moją przemianą materii nie dorzucę więcej. Ułożyłem 4 dniowy plan z bicepsem dwa razy w tygodniu. pon: klatka: ławka skośna w dół ławka skośna w górę rozpiętki na maszynie biceps: triset: na stojąco młotek + uginanie podchwytem + młotek na dobicie [...]

Witam. Chciałem prosić o poradę co do mojego treningu. Od miesiąca ćwiczę na masę. Trenuję 3 razy w tygodniu (wt-czw-sob). Jeżeli chodzi o suplementy to nie zamieżam kupić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mcy Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna/koszykówka rekreacyjnie [...]

[...] na podwyższeniu 4s. 12-15 pow. , Pompki w staniu na rękach pod sciana 4s. 5-8 pow. Sroda:Nogi. Przysiady 4s. 12-20 pow. , Wykroki 4s. 12-20 pow. Dodam, że brzuch robie 3-4 razy w tygodniu, standardowe spięcia, oraz unoszenie nóg do góry na drążku. Teraz pytania: Czy przy tym treningu mogę robić interwały 1-2 w tygodniu? ( oczywiscie cwiczę na [...]

[...] 104 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: oparta na bilansie kalorycznym okolo 2500 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 4 lat na sucho 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] dziennie i teraz kończę dna hgh też 4 j dziennie 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia, po siłowni worki,skakanka, walka z cieniem,sparingi, praca na nogach, rozciąganie , 2 razy w tygodniu bieganie 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Do tego planuje ćwiczenia w parach / na worku 3-5 razy w tygodniu + biegi ? Dobry split czy lepszy bedzie FBW ? Zmieniony przez - wntl w dniu 2011-11-21 17:40:06